“ TAG -TAG -TAG -TAG -THINE培训”具有“独家福利”？

随着太阳能太阳能的小任期的到来，我国的大部分地区就进入了仲夏。从7月20日开始，将会到30天的码头日。目前，高温和降雨量较高也是一年中最热门的时期。在这种环境之外进行锻炼非常容易进行中风，从而增加了心血管和脑血管疾病的风险。俗话说：“在冬天练习第三九个训练，并在第三个标签中训练”。您如何在第三个标签中练习科学家？北京体育大学运动人类科学博士Li Songbo介绍了夏季狗的大量运动没有“独家福利”，因为某些自我媒体正在提倡。取而代之的是，在Tag -Day的狗时代，它可能会获得“独家健康风险”，这可能是严重危险的生活。他建议应根据环境变化调整锻炼程序，请注意身体的FEedback信号随时并在运动过程中成为科学家，以实现促进身体健康的目的。 Li Songbo，北京体育大学体育人类科学博士学位。图片由面试官提供。在炎热的天气下，无需“折磨”自己。在锻炼过程中的任何时候都要注意身体信号。上周，北京的公民感到南部的“返回南”。随着码头日的临近，北京将继续体验温暖而潮湿的天气。在这种天气中，许多热爱户外运动的人开始记住，说“标签 - 温暖训练了threetag -day Day”。我们应该如何在标签的三天内使用科学家？正如一些自我媒体所说的那样，可以获得狗日的独家健康风险。 “北京气象天文台的预测表明，本周末的最高温度将达到35°。出来，他们的身体热量为kail the时间。通常，人体有两种损失的方法热。一种是预防辐射热，在恒定温度在37°C的恒定温度下通过体体温度较低的环境中反映热量，但是当外部温度超过37°℃时，散发这种热量的方法将行不通。损失热量的另一种方法是通过蒸发汗液来清除体内的热量。 Li Songbo介绍了在干燥和炎热的天气中，即使温度超过38℃，人体也可以在短时间内忍受它，因为身体可以通过蒸发汗液来清除热量。但是，当温度超过36°且湿度达到60％以上时，人体的影响会蒸发并通过汗水释放热量。 “如果您目前继续运动，体内会出现大量热量，并且不会按时释放，从而导致主体温升高，运动和表现能力急剧下降。”李·桑博（Li Songbo）说，在这种情况下，E主器官，例如人体，例如心脏，肝脏和肾脏，开始崩溃。当人体温度接近40℃或超过40°℃时，很容易发生中风。如果短时间内没有降低体温，您将很快面临风琴的基本故障，这将威胁到您的生命。 “当您感觉自己的运动能力正在下降，心跳比以往任何时候都更快时，实际上身体会给您带来反馈的信号。它永远无法适应这种环境。在这种情况下，不要触摸强烈的运动。” Li Songbo说Dizzboiness Dizziness是一个危险信号，因为您不知道您在接下来的第二秒中是否仍然具有清晰的意识。近年来，Running已成为公众流行的运动，但是由于一切速度都不同，因此没有很多跑步者一起奔跑。恶心，插图，不要考虑一下li songbo，如果可以的话，您可以在凉爽的内部环境中锻炼身体D游泳是锻炼的好方法。 “游泳池的水温实际上在24℃到26°之间。去游泳池将使人们在身体和精神上感到舒适。”李·桑博（Li Songbo）说，游泳后，新陈代谢，视力和身体听力将有所改善，在运动功能方面，这不会比跑步更糟糕。同时，游泳带来的寒冷可能需要半天，适合标签。此外，诸如Tai Chi和Ba Duan Jin之类的传统种族运动也适合内部环境，这也可以实现健身目标。像外部环境一样，人体的小环境也需要注意。当使用MATSAAS温度和高湿度环境运动时，身体汗水大量汗水，汗水量高达每小时2,000毫升。此时，需要及时维持水补充和补充液体的量。 Li Songbo介绍了许多人LE在外面跑步时不想带来多余的水。他们只记得跑步一个小时或休息后要补水。目前，人体已经面临中等水短缺。由于汗水不仅消失，而且体内一些电解质也会消失。加水时最好添加一些电解质。至于水温，Li Songbo建议4℃至12℃。如果您在运动后立即喝大量的冷水，它会刺激胃肠道功能，在严重的情况下是危险的。 Li Songbo介绍了水合应该在运动前开始。锻炼前大约半小时，您可以再次将一瓶矿泉水批量放入。这种水分将在随后的训练中以汗水和其他方式释放，这不会对运动施加压力。他建议根据您的汗水每15至20分钟水合100至300毫升。 “如果您在运动前和运动中有可怕的水合，您不会感到渴望锻炼。 Li Songbo介绍了，对于那些长期保持运动习惯的人来说，他们的体重与第二天早晨的前一天相似，证明了液体补充的数量是合适的，第二天的体重不会改变。李Songbo介绍了您不应该为“努力锻炼和锻炼狗的锻炼”等自我锻炼，您不应该为自己的自我锻炼而失去锻炼。您应该尽力而为，始终关注您体内的各种信号反馈，并在锻炼过程中补充科学家，以实现促进健康的目的。